klatka dla

http://img684.imageshack.us/img684/9595/podsumowaniec.png Po 43 dniach czas zrobić podsumowanie, od samego początku powiem, iż z wyników nie jestem zadowolony ( w przeciwieństwie u konkurencji), u mnie spadło tylko do 105kg, ale nie można zapominać, iż to moja 2 redukcja po pierwszej uciąłem ponad 20 kg:). Od razu przepraszam, że podsumowanko [...]

Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]

[...] ćwiczyć refleks palców w klikaniu na klawiaturze i odkręcaniu coli jedną ręką. Co do samego planu to moje sugestie : 1.Wyciskanie Plasko hantle hantelkami, ponieważ klatka wykonuje pełniejszy zakres ruchu przez co cała klatka jest "pobudzana" 2.Wyciskanie skos hantli. sztanga drugie ćwiczenie na klatkę - sztangą, ponieważ jest [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] fakt, ale kszatlty i ogolny wyglda jest fatalny. Kiedys, dawno temu, bylo zupelnie inaczej -,znakomita sylwetka, swietne ksztalty wrazenie robila jego nabita , pelna klatka, Jak dla mnie on jednak i tak wysokie miejsca zajmuje, ok, bije czesto innych forma, ale forma to nie jest wszystko. Jak mozna zajmowac tak wysokie miejsca z takimi [...]

[...] :) to tak jak pisałem wczoraj, minęło 12 tygodni diety niżej zamieszczam zmiany w obwodach przed po waga 94,5 81,6 klatka 117 112 talia 90 82 pas 90 85 biodra 104 96 udo [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek PRZYZNAJĘ SIĘ BEZ BICIA - JADŁAM LODY I CZEKOLADĘ - NIE CHCĘ NAWET LICZYĆ ILE TO MIAŁO KALORII }:-(}:-(}:-( TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 135 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 130 -udo:72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle na testosteron ach, nandrolonach, masterze, Antku, trenie 8. TRENING: split, 4x week 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja, 2tyg [...]

łoo zły jak na 5 miechów. popraw wg: 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto [...]

Zgodze sie z tym, ze bedzie to redukcja, dosyc spora mysle z 15 kg smalcu bylo by dobrze, dodam, ze waze 110 kg, mam 184 wzrostu. Miesnie sa, ale pod warstwa (dosyc spora) tluszczu. Takie FBW moze byc?? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń [...]

[...] postanowiłem wybróbowac trening poniżej.z małymi zmianami. wybróbować, ponieważ na każdego działa co innego http://www.spartan7.pl/trening/masa/229-trening-masowy-priorytet-klatka-piersiowa- a wiec dzisiejszy trening klata 1cw. plaska 60x10p 5s wszystko niby ładnie ale 5 seria hmm 9 elegancko a ost. powolutku. pompka była 2cw. wyciskanie wąsko [...]

TRENING 9.04.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 46kg x 12 50kg x10 54kg x 8 62kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 2s x 12 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Ja znalazlem w Gazecie ,, Kulturystyka i fitnes ,, Taki plan dla poczatkujacych :) Moze Ci sie przyda Ilosc Seri Ilosc powtorzen 1.Klatka piersiowa 4 10-12 2.Naramienne 4 10-12 3.Grzbiet 4 10-12 4.Uda 4 [...]

[...] ćwicząc 2 lata na sucho i tylko domowym odżywianiem to nie jest jeszcze tak źle.Szkoda tylko,że tak wolno to idzie.Jeśli chodzi o moje wymiary to: wzrost-175 waga-65 klatka-106 biceps-34(lewy pół centymetra mniejszy) triceps-30(lewy znowy mniejszy,tym razem o centymetr) talia-74 uda-54 łydki-36 Chodzi mi w tym wszystkim aby nabrać więcej [...]

[...] urazy Chris, nie zgadzam się z tym co napisałeś. ---- Do Garrego: Co do treningu, pamiętaj nie liczy się ilość a jakość, moja propozycja: - poniedzialek : klatka, biceps - wtorek : nogi, brzuch - środa : wolne - czwartek : barki, triceps - piątek : plecy (grzbiet) - sobota : wolne - niedziela : wolne [...]

Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]

[...] go ze swoimi możliwościami...i czy dasz rade go zrobić... plan widac jest dobrze zrobiony na treningu kazde grupy będa dobrze wycwiczone np plecy+tyl barkow+biceps czy klatka + triceps + barki ( przy plecach pracuje bic, przy klacie tric itd...) wszystko jest oko ale zastanow sie czy dasz rade... mozliwe ze lepiej bedzie jak rozlozysz to na [...]

[...] na to, ze wydaje mi sie ze jestem przyzwyczajony do wkieszej ilosci cwiczen, ponadto nie czuje jeszcze dobrze swoich Dla 15 (nogi) 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x klatka 3. Wyciskanie plasko 2x 4. Dipsy 1x plecy 5. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15 ) 1x 6. Wioslowanie [...]

Moja propozycja zmian _____________________ Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 4x8-10* - wyciskanie na skosie 4x8-10* - wyciskanie skosna dol 4x8-10* - rozpiętki na ławce skosnej gora 4x8-10 2. brzuch: - spinanie (no chyba ze chcesz poszerzac sie w pasie ) 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze [...]

czy split trzy dniowy: -Poniedziałek: plecy, triceps -Środa: klatka, biceps, przedramie -Piątek: barki, nogi, brzuch jest dobrym wyjściem dla można to powiedzieć początkującego ze stażem 2 miesięcy, czy polecilibyście coś innego? Zmieniony przez - przemojek w dniu 2013-05-08 21:26:58